Трихолог Пащенко назвала продукты, которые помогут укрепить волосы

Основную роль в профилактике выпадения волос играет правильное питание. Какие продукты питания помогут укрепить волосы и поддержат здоровье кожи головы, рассказала трихолог Екатерина Пащенко.

Она отметила, что причин выпадения волос может быть много: от гормональных сбоев и наследственности до хронического стресса. По словам Пащенко, питание остается одним из главных факторов, которые влияют на состояние кожи головы и волос.

Для крепких волос необходимо достаточное потребление белка, так как волосы состоят в основном из кератина. При его недостатке структура волос ослабевает, а это усиливает их выпадение, - говорит специалист.

Легкоусвояемый белок и биотин можно найти в яйцах, постном мясе и рыбе. В бобовых содержится белок и железо, дефицит которого зачастую сопровождается проблемами с волосами.

Трихолог отметила, что омега-3 жирные кислоты помогают работе волосяных фолликулов, имеют противовоспалительный эффект, а также улучшают микроциркуляцию кожи головы. Их можно найти в жирной морской рыбе, орехах и семенах, дополнительно богатых витамином Е, который защищает клетки от окислительного процесса.

Пащенко добавила, что процесс роста и обновления волос невозможен без витаминов и микроэлементов.

К примеру, железо важно для полноценного питания фолликулов, а цинк принимает участие в клеточном обновлении и регуляции гормонального баланса. Недостаток этих микроэлементов может негативным образом отражаться на состоянии волос, - говорит эксперт.

Витами D также поможет от выпадения волос. Тут придут на помощь как продукты, так и регулярные прогулки на свежем воздухе. Витамин С помогает организму усваивать больше железа, принимает участие в синтезе коллагена, который укрепляет сосуды кожи головы. Принимать биотин нужно для формирования кератина. Антиоксиданты защищают клетки кожи головы и волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами, пишет Life.ru.

Но одного питания недостаточно. На состояние волос также влияет уровень стресса, качество сна, гормональный фон и общее состояние здоровья. Следовательно, при выраженном или длительном выпадении волос надо проконсультироваться со специалистом, - резюмировала Екатерина Пащенко.