Врач Михалева: В процессе похудения многие совершают ряд ошибок

В погоне за стройной фигурой многие допускают ошибки, которые не просто тормозят процесс избавления от лишних килограммов, но и рискуют привести к их увеличению. О наиболее типичных заблуждениях пишет «Газета.Ru» со ссылкой на слова врача-эндокринолога, диетолога «СМ-Клиника», кандидата медицинских наук Оксаны Михалевой.

Как пояснила специалист, ключевая ошибка — это чрезмерно жесткие пищевые ограничения. Стремясь к быстрому результату, люди урезают калорийность рациона до минимума. Подобный подход ведет к замедлению обмена веществ и сокращению мышечной ткани, что особенно актуально при нехватке белка в рационе. Как правило, после возвращения к привычному питанию жировые отложения формируются еще быстрее. Нередки ситуации, когда человек, начинавший с 60–70 кг, спустя несколько лет обнаруживает себя с сотней килограммов на весах.

Следующей распространенной ошибкой эксперт назвала злоупотребление алкоголем в период соблюдения диеты. Систематическое распитие спиртного значительно повышает общую энергетическую ценность суточного меню. Ко всему прочему, алкогольные напитки часто сопровождаются калорийными закусками.

Еще одним вредным заблуждением, по словам Михалевой, являются попытки снизить вес с помощью монодиет, предполагающих потребление лишь одного продукта на протяжении дня, будь то мясо, кефир или яйца.

Подобные режимы питания провоцируют нехватку витаминов и микроэлементов, а также сбои в метаболических процессах. Диетолог предупредила, что после завершения такой диеты потерянный вес стремительно возвращается.

Кроме того, многие недооценивают значимость физических упражнений. Врач объяснила, что отсутствие постоянной активности усугубляет сокращение мышечной массы и еще сильнее нарушает метаболизм.

Михалева резюмировала, что не менее важно равномерно планировать приемы пищи в течение суток. Длительные перерывы в еде с последующим поздним обильным ужином серьезно затрудняют процесс похудения.