Эксперт Макарова: Побороть усталость помогут теплые ванны и травяные чаи

О простых, но эффективных способах борьбы с усталостью передает «Радио 1», ссылаясь на слова нутрициолога Аллы Макаровой. 

Со слов эксперта, в рационе стоит руководствоваться принципом 80/20. Для этого 80% ежедневного меню должны составлять натуральные и полезные продукты, а 20% можно посвятить любимым лакомствам. Такой подход помогает поддерживать баланс и избегать срывов.

Также нутрициолог дала советы, как противостоять стрессу и налаживать сон. Непосредственно перед отходом ко сну она рекомендует принять теплую ванну с солью магния. Это поможет расслабиться. Хорошим успокаивающим действием обладают и травяные чаи с мелиссой или ромашкой.

Специалист подчеркнула важность соблюдения режима дня. Следует ложиться и просыпаться в одинаковое время, обеспечивая себе минимум семь часов сна.

Еще один действенный метод — техника «квадратного дыхания», которая нормализует состояние нервной системы. Выполняется она таким образом: на четыре счета — вдох, на четыре — задержка дыхания, и на четыре — медленный и протяжный выдох. Важен именно длинный выдох.

Макарова заключила, что снижение уровня стресса напрямую способствует значительному повышению качества сна.