Сомнолог Бузунов: Облегчить пробуждение в зимний период поможет светобудильник

В холодный сезон многие сталкиваются с феноменом, который характеризуется как «офисная полярная ночь». О рекомендациях по нормализации сна в зимнее время пишет RT, ссылаясь на слова врача-сомнолога Романа Бузунова, профессора и заслуженного врача России.

Как уточнил специалист, суть в том, что зимой человек отправляется на работу до рассвета и возвращается домой после заката. В таких условиях нарушается регуляция циркадных ритмов, напрямую связанных с чередованием светлого и темного времени суток.

Бузунов добавил, что сложности с пробуждением по утрам обусловлены продолжением синтеза мелатонина в условиях темноты, из-за чего крайне тяжело покинуть постель.

Эксперт отметил, что существует несколько правил, помогающих облегчить утренний подъем в зимний период. Главный синхронизатор биологических ритмов — это время пробуждения. Его рекомендуется строго соблюдать. В выходные дни допустимо проснуться не более чем на два часа позже привычного времени.

В качестве дополнительного средства врач предложил рассмотреть световой будильник. Это специальное устройство с лампой. Если необходимо встать в семь утра, то с 6:30 в комнате плавно нарастает уровень освещенности — от приглушенного красного спектра до яркого желтого, создавая эффект восходящего солнца. Фотоны света, проникая сквозь закрытые веки, стимулируют мозговую активность. Это подавляет выработку мелатонина и облегчает процесс пробуждения.

Отдельно сомнолог затронул тему вечерней гигиены сна. По его словам, отказаться от кофеиносодержащих напитков и продуктов следует за 6–8 часов до отдыха, а отложить электронные гаджеты — как минимум за 60 минут до отхода ко сну.