Психолог Безус: С приходом зимы может усиливаться тревожность у людей

С приходом холодного сезона у многих людей наблюдается усиление симптомов тревоги. Это может быть связано с влиянием низких температур и недостаточного количества солнечного света. Об этом пишет «Газета.Ru» со ссылкой на слова психолога и преподавателя психологических дисциплин Натальи Безус.

Как пояснила специалист, сам холод физиологически воздействует на человека. Понижение температуры окружающей среды стимулирует работу симпатического отдела нервной системы. Это ведет к учащению сердечного ритма и росту концентрации адреналина в крови. Также холод способствует мышечному напряжению и дискомфорту, что может повышать ощущение тревожности.

Психолог указала на связь сокращения продолжительности дня с нарушением циркадных ритмов и падением уровня серотонина — нейромедиатора, напрямую влияющего на настроение и мотивацию.

Безус дополнила, что другой важный фактор — это дестабилизация режима сна и отдыха зимой. Длинные темные ночи и некомфортный холод создают предпосылки для позднего засыпания и пробуждения, что расстраивает естественные циклы организма. Нарушение сна также способствует закреплению тревожных мыслей.

Эксперт обратила внимание и на социально-бытовые аспекты. Рост расходов на коммунальные услуги и продукты питания в холодный период также служит дополнительным источником стресса и беспокойства. Ограничение мобильности из-за морозов, по ее словам, способно усиливать чувство социальной отчужденности. В условиях изоляции и снижения социального взаимодействия тревожные мысли становятся более вероятными. 

Для снижения тревожности в зимние месяцы психолог рекомендует придерживаться стабильного распорядка дня. Не стоит отказываться от умеренной физической активности, включая непродолжительные прогулки. Также полезно будет освоить техники саморегуляции.  Не следует пренебрегать возможностью обсудить состояние с близкими или обратиться к специалисту.

Как подытожила Безус, повышенная тревожность в это время года является естественной адаптивной реакцией на комплекс сложных внешних условий. Однако ее интенсивность можно контролировать через комплексную работу над распорядком дня, физическим здоровьем и эмоциональным состоянием.