Врач Свечникова: Главный фактор сбоя режима сна в праздники — это поздний подъём

Ключевая причина нарушения режима сна в период новогодних праздников — это смещение времени утреннего подъёма, а не позднее засыпание, пишет RT, ссылаясь на слова врача-психиатра, психотерапевта клиники «Майндсет» Полины Свечниковой.

Со слов специалиста, распространено ошибочное мнение, что после позднего отхода ко сну необходимо отоспаться до середины дня, чтобы «набрать» норму часов. Однако подобный подход целиком дезориентирует внутренние биологические часы. После этого возвращение к рабочему режиму становится крайне тяжелым.

Свечникова акцентировала, что главная рекомендация для сохранения режима — фиксировать время пробуждения. Даже если получилось лечь за полночь, нужно постараться встать максимум на час позже привычного времени. Именно момент подъёма “заводит” циркадные ритмы.

Если в дневное время чувствуется сильная усталость, врач советует ограничиться коротким сном длительностью 20–30 минут. Более долгий отдых, вероятнее всего, помешает заснуть ночью. Кроме того, настроить внутренние часы помогает физическая активность и прогулки на свежем воздухе в светлое время суток.

Со слов врача, если график уже серьёзно нарушен, возвращаться к нему следует постепенно. Резкая попытка лечь спать намного раньше часто обречена на неудачу. Эффективнее ежедневно сдвигать время отхода ко сну на 30–60 минут, одновременно сохраняя ранние подъёмы.

Отдельно Свечникова отметила влияние алкоголя. Несмотря на миф о его снотворном эффекте, спиртное лишь ускоряет отключение сознания, но при этом заметно снижает качество и глубину сна. Это зачастую приводит к внезапным пробуждениям среди ночи и сложности снова заснуть до утра, что окончательно разрушает режим.