Сомнолог Черкасова: Джетлаг легче перенести, если готовиться к поездке заранее

Если путешествия случаются редко, серьёзного вреда здоровью они не наносят. Однако дискомфорт неизбежен: циркадные ритмы сбиваются, и организм пытается функционировать в непривычном режиме. Как проявляется реакция организма на смену часовых поясов и что поможет легче перенести джетлаг, пишет RT, ссылаясь на слова врача-сомнолога Софии Черкасовой. 

Как отметила эксперт, выраженность признаков зависит от двух факторов: направления полёта и количества пересечённых поясов. Она уточнила, что адаптироваться при перелёте на восток тяжелее, нежели на запад. Чем больше временной разрыв, тем труднее организму перестроиться.

Чтобы смягчить последствия, готовиться к поездке стоит заранее. Сомнолог советует за несколько дней до вылета плавно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения в сторону того режима, который ждёт в пункте назначения. Также важно избегать алкоголя, любых стрессовых факторов и недосыпа. Они тормозят адаптацию внутренних часов. Ночь перед перелётом лучше посвятить полноценному сну.

В самолёте Черкасова рекомендует сразу перевести часы на время места прибытия и вести себя соответственно. После прилёта нужно закреплять новый график — укладываться спать вечером, вставать утром. В первой половине дня следует больше двигаться и находиться на свету.

Для дополнительной помощи врач допускает приём мелатонина, но лишь по назначению специалиста. В зависимости от разницы во времени его применение может продолжаться ещё два-пять дней после прилёта.

Ранее врач Свечникова сообщила, что главный фактор сбоя режима сна в праздники — это поздний подъём.