Врач Макаров: Чрезмерное использование смартфона вредит шее

Привычка подолгу смотреть в экран смартфона формирует неправильную позу, которая перегружает мышцы. Почему люди всё чаще жалуются на боль в шее и плечах, и как использование смартфонов влияет на эту проблему, сообщает РИАМО со ссылкой на слова невролога-реабилитолога Дмитрия Макарова. 

Как пояснил врач, в норме голова взрослого весит около 5 кг, и мышцы шеи справляются с этой нагрузкой без труда. Но стоит лишь слегка наклонить её вперёд — и ситуация меняется. Макаров приводит данные исследований: при наклоне в 15 градусов нагрузка на позвоночник возрастает до 12 кг, при 30 градусах — до 20 кг. А если человек смотрит в телефон, опустив голову на 60 градусов, шея испытывает давление, равное почти 27 кг. Результат — воспаление мышц и нарушение кровоснабжения.

Со слов эксперта, первыми сигналами становятся усталость и тяжесть в верхней части спины. Позже появляются головные боли, давящие ощущения в затылке, покалывание в пальцах. Со временем меняется и осанка: голова вытягивается вперёд, плечи сводятся, ухудшается координация при ходьбе. В группе особого риска — подростки, которые проводят за экранами по 5–7 часов ежедневно.

Чтобы избежать последствий, Макаров советует держать смартфон на уровне глаз. Сидя допустим наклон шеи не более 7–10 градусов, лёжа — до 15–20. Локти лучше держать ближе к корпусу и опирать на стол или подлокотники. Спина должна оставаться прямой, грудь расправленной, плечи — опущенными и расслабленными. 

По словам невролога, полезно использовать подставку для телефона или планшета — это фиксирует экран на нужной высоте и разгружает кисти. Если приходится долго стоять с гаджетом, можно одной рукой держать устройство, а другой слегка опереться локтем, чтобы снять напряжение с плеча. 

Ранее врач Кашух отметила, что использование смартфона за едой ведёт к перееданию.