Эксперт Малиновская объяснила, почему мы чувствуем себя хуже осенью

Об ухудшении настроения, апатии, подавленности и упадке сил осенью говорят многие: опрос 2023 года показал, что больше половины россиян объясняют свое неважное самочувствие именно осенней хандрой. В особенно тяжелых случаях люди сталкиваются не просто с плохим настроением, а с сезонным аффективным расстройством, одной из форм депрессии.

«Среди причин, по которым настроение осенью падает, а самочувствие ухудшается – сокращение светового дня и недостаток солнечного света, а также похолодание на улице, из-за которого многие решают проводить время дома и меньше двигаться. Свой вклад в настроение вносит и необходимость следовать более жесткому рабочему и учебному графику – многих такая ситуация совсем не радует», - в разговоре с "Южным федеральным" рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.

Дополнительным фактором, влияющим и на настроение, и на самочувствие, становится начало простудного сезона. С началом осени в воздухе начинают активно циркулировать респираторные вирусы, а потому шанс подхватить грипп или другую инфекцию увеличивается. На их фоне могут обостриться или дебютировать хронические заболевания.

К началу осени далеко не все подходят «заряженные» витаминами и микроэлементами – нередко в организме присутствует нехватка витамина D и недостаток железа, из-за которых апатия может усиливаться, а продуктивность – падать.

Полезной в период, когда световой день сокращается, считается светотерапия: для того, чтобы чувствовать себя бодрее, эксперты рекомендуют проводить около получаса в день под специальными SAD-лампами. Не лишним будет и световой будильник, который постепенно увеличивает освещенность, упрощая пробуждение и делая его более приятным несмотря на темноту за окном.

В целом, в осенний период важно не забывать: о регулярной физической активности – даже прогулки по парку могут быть полезны и приятны, о сбалансированном питании, налаженном графике сна и отдыха. Почувствовать себя бодрее помогут встречи с друзьями, занятия любимым хобби, а также заботы по созданию уюта дома или на рабочем месте. Исследования показывают – настрой имеет значение, а потому стоит начать относиться к осени не как к периоду грусти, а иначе – более позитивно.