Психолог Мананникова: Как отключить эмоции на работе, но не превратиться в бессердечного карьериста

Зачастую на работе люди проводят больше времени, чем дома, и в коллективе тоже есть отношения. Чувства и эмоции которые возникают в коллективе не стоит игнорировать, подавлять и пытаться отключать. Их нужно осознавать и анализировать - какие люди и ситуации выводят вас из равновесия, чего именно вы не выдерживаете в общении и какие чувства чаще всего у вас возникают. Об этом с "Южным федеральным" поговорила Анна Мананникова - клинический психолог, специалист метода системных расстановок, специалист по работе с тревогой и психологическими травмами любой тяжести, эксперт федеральных СМИ.

Она отметила, что эти чувства возникают не совсем из-за коллег и ситуаций. Чаще всего ситуации, слова, интонации в диалоге выступают триггерами и погружают вас в воронку травмы. И тогда, неприятные переживания будут повторяться снова. Нужно работать с травмой - с истинной причиной чувств.

Безусловно, недостойное поведение других людей вызывает неприятные чувства и переживания, но если человек находится в позиции взрослого, эти неприятные переживания длятся не более нескольких минут и вполне возможно их выдержать, не подавляя и не проваливаясь в эти переживания с головой. Это называется первичное чувство, - говорит специалист.

Если же ваши переживания затянулись на день, неделю, месяц - это говорит о том, что вы попали в воронку травмы и это уже вторичные чувства. Их бесполезно избегать, так как они давно уже живут внутри и периодически поднимаются на поверхность.

По ее словам, игнорирование, избегание, подавление и отрицание своих чувств опасное занятие, а в перспективе - приводит к депрессии, которая сейчас уже стала новой эпидемией.

Чтобы справляться со своими чувствами в моменте, необходимо развивать эмоциональный интеллект и изучить способы саморегуляции. В моменте справились, а далее нужно разбираться с истинными причинами - с травмой. Тогда вы не потеряете чувствительность и будете оставаться в контакте с собой и с жизнью.

В качестве самопомощи отлично сработают дыхательные техники, техники заземления, и счета.

Вот несколько из них:

Удлиненный выдох: вдох на 4 счета, выдох на 6 или 8 счетов (длинный выдох сигнализирует мозгу о безопасности).

Поиск предметов: сосчитайте вокруг себя 5 синих предметов, 4 круглых, 3 деревянных и так далее или 5 цветов, 4 звука, 3 ощущения в теле (заземление).

Метод «Сосчитай до 10» при вспышках гнева - это классический способ саморегуляции в момент острой реакции (агрессия, паника). Пауза: сделайте глубокий вдох. Медленный счет: мысленно сосчитайте до 10 перед тем, как ответить или совершить действие. Визуализация: представляйте каждую цифру перед глазами, меняя её цвет или форму, чтобы усилить концентрацию.

Если на работе у вас часто возникают неприятные чувства и переживания - используйте техники саморегуляции в моменте и разбирайтесь с внутренними причинами после, резюмировала Анна Мананникова.