Психолог Галкина: Зависимость от смартфонов вызывает всё больше опасений

Привязанность к смартфонам и беспокойство при отсутствии доступа к ним приобретают масштаб тенденции, вызывая всё больше родительских опасений относительно экранного времени детей. О механизмах формирования этой зависимости и методах снижения напряжения через цифровой детокс пишут «Известия» со ссылкой на слова психолога Марии Галкиной.

Как уточнила эксперт, любой просмотр ленты, получение лайка или нового сообщения — это микродоза победы, стимулирующая выработку дофамина, гормона ожидания награды. Мозг мгновенно фиксирует эту закономерность: появилась скука или тревога — достаточно потянуться за телефоном, чтобы почувствовать облегчение. Именно так возникает прочная поведенческая модель.

Со слов Галкиной, соцсети дополнительно подстёгивают этот процесс, эксплуатируя феномен страха что-то упустить. Видя тщательно отобранные «главные моменты» из жизни других, люди невольно начинают сопоставлять их со своими буднями. Это может порождать тревогу и чувство несостоятельности. В дальнейшем способность концентрироваться без устройства снижается, а ограничение его использования вызывает раздражение и дискомфорт.

Психолог выделила несколько настораживающих признаков. К ним относятся регулярный контроль оповещений, неспособность принять пищу или посмотреть кино без смартфона, выбор онлайн-взаимодействия вместо личных встреч, а также паника при севшем аккумуляторе. Избыточное время у экрана часто сопровождается нарушениями сна, ухудшением внимания, головными болями и постоянной утомлённостью.

При этом даже непродолжительный перерыв в использовании технологий может дать положительный эффект. Цифровой детокс помогает уменьшить концентрацию кортизола — гормона стресса, нормализует сон, укрепляет фокус внимания и делает живое общение более осмысленным. Излучение экранов тормозит синтез мелатонина, поэтому привычка засыпать со смартфоном напрямую влияет на состояние.

Однако специалист советует избегать резких запретов и сначала освоить основы «цифровой гигиены». Среди её принципов: отключение неважных уведомлений, установление «тихого времени» для приложений по вечерам, организация дома пространств без гаджетов и ежедневное выделение минимум 1–2 часов на активность без экранов. Постепенные изменения, как отмечает Галкина, позволяют нервной системе перестроиться без потрясений и демонстрируют явные улучшения уже спустя несколько суток.

Ранее в Роспотребнадзоре сообщили, что мобильный телефон является один из ключевых переносчиков бактерий и вирусов.