Физиотерапевты назвали 3 вида упражнений, полезных для женщин после 50 лет

Физиотерапевты назвали три ключевых типа физической активности, способствующих укреплению костей у женщин в возрасте старше 50 лет. В период менопаузы из-за гормональных изменений процесс образования костной ткани замедляется, процесс ее разрушения, наоборот, становится быстрее, что увеличивает вероятность опасных травм.

Первый тип – упражнения с динамической нагрузкой и упражнения, предполагающие использование веса. К ним относятся аэробные занятия с прыжками, быстрая ходьба и другие виды активности, в которых присутствуют резкие, короткие движения. Подобные тренировки благоприятно сказываются на плотности костей в области бедра и нижней части спины.

Второй тип – силовые тренировки. Регулярные занятия с использованием дополнительного веса помогают поддерживать в норме объем мышц и плотность костной ткани. Специалисты рекомендовали выполнять базовые упражнения, включая приседания, подъемы гири, отжимания, становая тяга или упражнения на специализированных тренажерах.

Третий тип – упражнения, направленные на улучшение равновесия. Они снижают риск падений, который увеличивается с возрастом. Рекомендуется включать в программу тренировок статические упражнения, например, удержание равновесия на одной ноге, а также практики тай-чи и цигун.

Любые упражнения стоит выполнять только после консультации специалиста, поскольку имеются противопоказания.