Диетолог Джутова назвала углеводы, которые помогут похудеть даже при климаксе

Если человек пытается похудеть, но нет никакого результата, то, возможно, это происходит из-за того, что с возрастом меняется метаболизм, падает уровень эстрогенов, иначе работает инсулин, сон и голод выходят из-под контроля. Выход есть. Он заключается в том, чтобы ввести в рацион питания правильные углеводы. Об углеводах, которые не повышают сахар и помогают сжигать жир, рассказала диетолог Марьяна Джутова.

Она отметила, что речь идет о резистентном крахмале. Это разновидность крахмала, которая не переваривается в тонком кишечнике. Он попадает в толстую кишку и становится питательной средой для полезных кишечных бактерий. По ее словам, этот вид крахмала способствует улучшению работы ЖКТ и оказывает положительное действие на состояние здоровья в общем.

Джутова назвала положительные свойства резистентного крахмала.

Это поддержка микрофлоры, стабилизация сахара в крови, продление чувства сытости, - рассказывает специалист.

Также этот вид крахмала снижает риск рака толстой кишки и других нарушений ЖКТ.

Продукты, в которых содержится резистентный крахмал:

• зеленые бананы,
• остывший картофель и рис (после остывания в них увеличивается содержание этого типа крахмала. Картошку и рис после приготовления сначала остудить, а потом есть, даже после разогревания новые свойства сохраняются),
• цельные злаки (особенно в минимально обработанном виде),
• бобовые (чечевица, фасоль, нут).

По словам диетолога, если заменить часть привычных углеводов на продукты с резистентным крахмалом, то можно усилить чувство насыщения и уменьшить общее потребление калорий. Она предупреждает, что сам по себе этот вид крахмала не является волшебной таблеткой. Результат достигается в комплексе: сбалансированное питание, контроль за общим состоянием, физическая активность.

Рекомендации, как сбросить лишний вес:

• ешьте охлажденные крахмалистые продукты,
• следите за разнообразием (сочетайте клетчатку, белки и полезные жиры),
• не забывайте про физическую активность,
• управляйте стрессом и полноценно отдыхайте, это крайне важно.

Специалист отметила, что у женщин во время климакса организм проходит через гормональные изменения, мешающие похудению. Если уменьшение калорий и физическая активность результатов не дают, то следует обратить внимание на другие аспекты, пишет «Доктор Питер».

Проверьте гормональный баланс - может быть, понадобится консультация эндокринолога. Добавьте в свой рацион питания больше белка, клетчатки, полезных жиров, однако сократите употребление сахара и быстрых углеводов. Включите силовые тренировки, которые помогут сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, - резюмировала Марьяна Джутова.