Врач Лавренова: Утренняя усталость вызвана нарушением структуры сна

Даже после долгого сна можно чувствовать себя разбитым. В таком случае проблема чаще всего не в количестве часов, проведённых в кровати, а в качестве сна и его внутренней структуре. Об этом пишет RT, ссылаясь на слова невролога клиники «Атрибьют» Марии Лавреновой.

Со слов эксперта, ключевой фактор — микропробуждения, которые длятся менее 15 секунд и обычно остаются незамеченными. В умеренном количестве они даже полезны: помогают переключаться между фазами и укрепляют память. Но когда таких эпизодов становится слишком много или они затягиваются, сон перестаёт выполнять восстановительную функцию. 

Исследования показывают, что фрагментированный сон ведёт к скачкам давления, росту сахара в крови и перегрузке сердечно-сосудистой системы. Кроме того, организм просто не успевает погрузиться в глубокие стадии, необходимые для полноценного отдыха.

Одна из частых причин таких нарушений — синдром обструктивного апноэ, когда во сне перекрываются дыхательные пути, падает уровень кислорода, и мозг вынужден «будить» человека, чтобы восстановить дыхание. Это может повторяться сотни раз за ночь, не давая достичь нужных фаз сна.

Микропробуждения также могут быть связаны с гипотиреозом и анемией, которая нередко провоцирует синдром беспокойных ног, а также с хроническим стрессом и тревожными расстройствами.

Лавренова советует не бороться с последствиями, а искать причину. В зависимости от симптомов может потребоваться консультация невролога, сомнолога или эндокринолога. Полисомнография поможет выявить скрытые апноэ, а анализы крови — дефициты и анемию. При подтверждённом апноэ эффективны СИПАП-аппараты, а при нехватке витаминов — их грамотное восполнение.

Кроме того, врач добавила, что важно наладить режим. Следует ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна нужно убирать телефоны и компьютеры, проветривать комнату. Физическая активность днём улучшает глубокий сон, но перед сном лучше заменить её расслабляющими практиками. Если мешает тревога, стоит обратить внимание на психотерапию. Когнитивно-поведенческая терапия хорошо зарекомендовала себя в борьбе с бессонницей.

Ранее невролог Мальцев предупредил, что работа в ночные смены со временем разрушает здоровье.