Психолог Шагабутдинова: Хорошая мать имеет право злиться на ребенка

Мы безмерно любим своих детей. Но порой их поведение становится невыносимым, особенно в моменты, когда мы сильно устали. Это опасное состояние, чреватое нервным срывом, при котором заботливая мать внезапно превращается в разъяренную фурию. Как управлять приступами гнева, пишет aif.ru со ссылкой на слова психолога Лии Шагабутдиновой.

По словам специалиста, эмоциональный интеллект заключается не в том, чтобы всегда оставаться спокойной. Речь идет об умении вовремя замечать собственные эмоции — до того, как они начнут зашкаливать.

Как утверждает эксперт, крик на ребенка — это не признак отсутствия любви. Это тревожный звоночек о перегрузке нервной системы. Большинство матерей злятся не на своих детей. Их раздражение направлено на изнеможение, необходимость постоянно принимать решения и нести полную ответственность без возможности восстановиться. Здесь ребенок становится не источником гнева, а «последней каплей».

Если на женщину свалилась гора домашних дел, а помощи ждать неоткуда, нужно постараться изменить текущее положение дел. Стоит привлекать бабушек, родственников, подруг. Также необходимо пересмотреть распределение обязанностей внутри семьи. Здесь требуется участие обоих родителей.

Психолог отметила, что даже если рассчитывать на поддержку не приходится, ситуация далеко не безнадежна. Маме станет значительно легче, если она выстроит понятную коммуникацию с ребенком. Чтобы минимизировать конфликты, следует установить четкие семейные правила. Лучше прописать их вместе с детьми и заранее обозначить последствия их нарушений.

Предсказуемость правил снижает уровень напряжения в семье. Понятная система уменьшает тревожность. И важно помнить: в разгар ссоры ребенок не воспринимает долгие объяснения. Разбирать ситуацию и вести беседы лучше позже, когда эмоции утихнут.

Многие женщины убеждены: «хорошая мама не должна злиться». Однако злость — это не что-то запретное и постыдное. Это естественная базовая эмоция. Когда человек испытывает гнев, его тело вырабатывает колоссальное количество энергии для защиты и реагирования. Постоянное подавление этой эмоции требует огромных внутренних затрат. И когда силы иссякают, злость буквально взрывается.

Запрещенный гнев всегда прорывается наружу именно через крик. Поэтому первый шаг — разрешить себе злиться. Важно принять истину: вы имеете полное право испытывать злость к ребенку и при этом оставаться хорошей матерью. Как только эмоция признана, ее интенсивность уже идет на спад.

Ребенку не нужна идеальная мать. Ему нужна «достаточно хорошая» — та, которая замечает свои эмоции, способна взять паузу, восстанавливаться, не корить себя за ошибки и остается живым человеком. Такой пример учит ребенка здоровому отношению к собственным переживаниям, в том числе негативным.

По мнению эксперта, ключевой навык — научиться распознавать состояние до того, как наступит срыв. У гнева всегда есть предвестники: телесное напряжение, сжатая челюсть, раздражающие мысли, ощущение бессилия. В этот момент важно сделать паузу.

Шагабутдинова предложила пошаговый алгоритм работы со злостью. Осознать эмоцию. Сказать себе мысленно: «Я сейчас в гневе». Создать физическую дистанцию. Выйти в соседнюю комнату, умыться прохладной водой, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов. Сбросить напряжение через тело: максимально напрячь все мышцы на 10 секунд, затем резко расслабить. Это поможет нервной системе избавиться от избыточного напряжения.

В заключение психолог призвала регулярно пополнять ресурс. Не стоит ждать для этого идеальных обстоятельств. Даже полчаса в день, проведенные наедине с собой в тишине за пределами дома, значительно снижают уровень раздражения. Можно просто сходить в магазин либо прогуляться вокруг квартала.