Врач Чистик: Ночной график работы негативно влияет на давление и вес

При ночных дежурствах страдает качество сна. Даже если удаётся поспать восемь-девять часов днём, такой отдых не всегда равноценен ночному. Об этом пишет RT, ссылаясь на слова терапевта Ольги Чистик.

Как пояснила специалист, днём мешают свет, шум, телефонные звонки, семейные хлопоты. В результате сон становится поверхностным и прерывистым. Несмотря на то, что человек провёл в постели достаточно времени, он чувствует себя разбитым.

Со слов врача, частое заблуждение — считать, что долгий сон в выходной способен полностью компенсировать несколько ночных смен подряд. Он частично снимает усталость, однако биологические ритмы не перестраиваются так быстро. Организму важны не только часы сна, но и их регулярность.

Второй риск, по словам эксперта, — колебания артериального давления. В норме ночью давление слегка снижается: сердечно-сосудистая система переходит в режим восстановления. Если же в это время человек работает, организм остаётся в активном состоянии. При эпизодических ночных дежурствах это обычно не вызывает серьёзных последствий. Однако при регулярном таком графике может усиливаться предрасположенность к скачкам давления, в особенности у людей с гипертонией, избыточным весом, тревожностью либо отягощённой наследственностью.

Как отметила Чистик, третий аспект — это метаболическая нагрузка. Ночью организм хуже справляется с тяжёлой пищей: замедляется пищеварение, меняется чувствительность к инсулину. Следовательно, ночные перекусы "для бодрости" зачастую дают обратный эффект: усиливают сонливость, вызывают тяжесть. Помимо этого, повышается риск набора веса и нарушений углеводного обмена.

Терапевт также подчеркнула, что после ночной работы мозгу сложнее удерживать внимание, быстро переключаться между задачами и адекватно оценивать риски. Это критично для врачей, водителей и всех, чья деятельность требует ответственности. Человек может не ощущать сильной сонливости, но реакции уже замедляются, а вероятность ошибки возрастает.

Чистик посоветовала, как можно снизить часть нагрузки при постоянных ночных сменах. Первое — это грамотно управлять светом. В первой половине ночной смены яркое освещение помогает сохранять бодрость. Ближе к утру, наоборот, лучше избегать избытка света, чтобы после возвращения домой было легче уснуть. Дома стоит затемнить комнату, убрать телефон, предупредить близких о времени сна и по возможности создать условия, приближённые к ночи: темнота, прохлада, тишина.

Со слов медика, второе правило — осторожное использование кофеина. Кофе действительно помогает в начале смены, но чашка ближе к утру часто "ворует" дневной сон после дежурства. Лучше пить кофе в первой половине смены, а к её завершению переходить на воду или несладкий тёплый напиток. Третий совет — не садиться за руль, если после смены клонит в сон.

Дополнительно терапевт рекомендовала людям с ночным графиком регулярно контролировать артериальное давление, уровень глюкозы, вес и общее самочувствие.