Диетолог перечислила продукты для восполнения дефицита магния без добавок

О естественном восполнении дефицита магния в организме рассказала врач-диетолог Елизавета Афинская. С ее слов, самый правильный способ получить необходимое количество микро- и макроэлементов - это употреблять содержащие их продукты. В некоторых из них магния содержится больше, чем в биологически активных добавках [БАД], широко рекламируемых инфлюенсерами, добавила она.

Диетолог рассказала, что дефицит магния случается на фоне стрессовых событий, тогда его потребность в организме возрастает. Не стоит сразу прибегать к БАДам, достаточно скорректировать питание, пишет эксперт на своем канале в мессенджере Telegram.

Афинская назвала основной натуральный источник магния - тыквенные семечки, семена подсолнечника, темный шоколад, бобовые, шпинат, овсянка. Для мягкого поддержания психоэмоционального состояния достаточно добавить эти продукты в ежедневный рацион - в каши, перекусы, салаты. Таким образом, наладится сон, а настроение станет более ровным.

В тыквенных семечках содержится почти 160 миллиграммов магния, а в какао-порошке - 120. Однако многие производители БАДов при указании на упаковке информации о 500-600 миллиграммов магния на самом деле в капсулу добавляют только 40-90 миллиграммов, обращает внимание Афинская.

В зависимости от пола и возраста норма магния составляет от 310 миллиграммов в сутки до 420.