Психолог Белан: Возвращаться в рабочий ритм после отдыха нужно постепенно

Возврат к трудовому режиму после длительных праздников требует плавного входа, чтобы предотвратить стресс и падение эффективности. Об этом пишет kp.ru, ссылаясь на слова психолога Марии Белан.

Со слов специалиста, резкий переход к рабочему ритму зачастую вызывает апатию. Следовательно, в первые дни стоит сконцентрироваться на мягком погружении в задачи: изучить накопившиеся материалы, составить план дел, поговорить с коллегами.

Как подчеркнула Белан, следует отказаться от многозадачности. Лучше работать небольшими интервалами по 25–30 минут, чередуя их с активными перерывами. Даже десять минут лёгкой физической разминки восстанавливают концентрацию и ясность мышления лучше, чем кофе.

По мнению эксперта, не нужно корить себя за замедленный старт. Ведь это нормальная реакция организма. В данный период способны помочь позитивные установки, дробление крупных задач на небольшие этапы. Помимо этого, полезна кратковременная сенсорная изоляция: опустить голову на ладони и закрыть глаза на пару минут.

Психолог добавила, что яркие ароматы — цитрусовых, кофе, бергамота либо розмарина — способны стимулировать умственную работу, косвенно активируя префронтальную кору мозга, которая отвечает за концентрацию.

Белан отметила, что выход из продолжительных праздников — это планомерный переход, а не одномоментный скачок. Полное восстановление рабочего ритма чаще всего занимает от трёх до пяти дней. Успех адаптации зависит от последовательности, планирования и внимательного отношения к своему состоянию. Осознанное и подготовленное возвращение к обязанностям помогает снизить уровень стресса.