Психолог Колуженин: цифровой детокс - не наказание, а возвращение к себе

Цифровой детокс является не лишением или наказанием, а эффективным способом перезагрузки.

Почему в наше время так важен цифровой детокс, и когда он необходим, объяснил в беседе с "Южным Федеральным" Игорь Колуженин, психолог, тренер трансформационно - психологических и бизнес программ, руководитель центра психологического развития "Новое Измерение".

"Засыпаете с телефоном и только проснувшись тянете руки к святыни? Знакомо? А если сел смартфон, то тревога накрывает, будто отрезали кислород? Возможно вы подошли к черте, за которой точка невозврата. Цифровой детокс это совсем не монастырский обет, это не повинность, а перезагрузка. Временная пауза во время которой смартфон служит вам, а не вы ему - этому богу современности", - констатировал эксперт.

По мнению психиатра Шими Канга, автора книги "Цифровая дисциплина", поставить общение со смартфоном на паузу стоит, если постоянно происходит просмотр ленты впустую, и при этом живое общение проигрывает виртуальному скроллингу.

"Чувствуете усталость, будто таскали кирпичи, хотя просто сидели в Телеграме. Почему так трудно переключиться? Наш мозг — дофаминовый наркоман. Дофамин - это гормон достижения, вырабатываемый в момент получения субъективно приятного опыта. В современной интерпретация каждый лайк или сообщение — это микро-доза. Без них — ломка и страх пропустить что-то важное", - цитата.

Возникает вопрос о том, что делать? Не стоит себя корить, ведь запреты не работают. В рамках решения задачи нужно отправиться в цифровую организованность.

1. Следует разделить цифровые активности на фастфуд и витамины.

2. Важно сократить цифровой фастфуд и увеличить витамины до 70%.

3. Стоит сместить фокус с пустышек на настоящие гормоны счастья - окситоцин, например, ароматный чай с подругой вместо сторис, а также серотонин. Во втором случае это может быть увлечение мастерством - раскраски, гончарная мастерская. Не лишними будут и эндорфины, которые может предоставить бег под пение птиц.

"Что это эффективный досуг? То, что включает тело и чувства: Гулять без наушников, замечая запах дождя. Читать бумажную книгу, ощущая шершавость страниц. Готовить, замешивая тесто руками. Детокс — не наказание, а возвращение к себе", - заключил Игорь Колуженин.