Кардиологи назвали факторы, которые ведут к разрушению мозга и деменции

Американская кардиологическая ассоциация выделила ключевые факторы, влияющие на здоровье мозга, риски инсультов, проблем с памятью, мышлением и деменцией.

Хронический стресс вызывает воспаление, повреждает сосуды и приближает деменцию и инсульт. Рекомендуются дыхательные практики, прогулки на природе, путешествия. Недосып ухудшает концентрацию и память. Необходимо ложиться и вставать в одно время, избегать синих экранов за час до сна, обеспечить темноту и свежий воздух в спальне.

Связь кишечника и мозга требует внимания к микробиому. Средиземноморская диета, включающая овощи, фрукты, рыбу, орехи, оливковое масло, а также клетчатка и ферментированные продукты крайне полезны. Фастфуд, сахар, газировка представляют опасность для здоровья мозга и организма в целом.

Ожирение нередко связано с воспалением и проблемами сосудов. Регулярная физическая активность улучшает приток крови к мозгу, снижает давление и холестерин. Рекомендованы 150 минут активности в неделю и силовые тренировки, если нет противопоказаний.

Социальные факторы также играют немаловажную роль в деле развития деменции. Низкий доход, недостаточное образование, отсутствие жилья и качественной пищи повышают риск гипертонии, диабета и проблем с мозгом. Важны общение с близкими и обучение новому на регулярной основе.

Изменение образа жизни может значительно улучшить состояние мозга и снизить риски заболеваний в любом возрасте, заключили медики.