Врач Павлова: 5 правил ведут к ясности ума хоть в 20, хоть в 80 лет

Улучшать когнитивные способности можно в любом возрасте, не важно 25 лет человеку или 85. Исследование Техасского университета подтвердило, что пределов для развития мозга нет.

Ученые наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев от 19 до 94 лет в течение почти трех лет. Индекс BrainHealth Index, который оценивал ясность ума, вовлеченность в жизнь и эмоциональное равновесие, показал, что даже те, кто изначально имел высокие показатели, продолжали улучшать их. А те, кто стартовал с низкими, показали наибольший прогресс.

Оказалось, всего 5-15 минут ежедневных упражнений достаточно для "разминки" мозга. Важнее регулярные полезные микропривычки, чем редкие "героические" усилия. Возраст не помеха — двадцатилетние и восьмидесятилетние испытуемые прокачивались примерно одинаково, констатировала врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Даже в кризисные периоды жизни люди, которые тренируют мозг, не только сохраняют, но и улучшают показатели. Зухра Павлова назвала 5 простых правил для "прокачки" мозга.

"Стоит хотя бы раз в день глубоко размышлять, задавая себе вопрос "Что я на самом деле об этом думаю?". Это тренирует мозг не хуже головоломок", - отметила врач.

Специалист рекомендовала больше общаться с людьми "вживую", а не только в переписках. А еще важно полноценно высыпаться — без сна тренировки бесполезны. Больше двигаться — активность ног улучшает кровоток и питание мозга. Стоит отказаться от многозадачности и делать ставку на какое-то одно дело.