Психиатр Тищенко рассказала о простой технике борьбы с тревожными мыслями
Порой мысли могут вызывать тревогу. Из-за этого возникает ощущение небезопасности и неопределенности, усиливая эти мысли и превращая их в тревожные. Они начинают прокручивать в голове идеи о возможных угрозах или негативных сценариях.
Московский эксперт, психиатр, психотерапевт, нарколог Наталья Тищенко отметила, что такие мысли часто возникают в голове без особого нашего желания и могут быть связаны с прошлым, настоящим, но направлены они на будущее. При этом специалист в своем Telegram-канале рассказала о практике «1 минуты на мысль», помогающей бороться с тревожными мыслями
Она отметила, что в случает возникновения тревожной мысли, например, об угрозе потери работы или боязни подхватить какую-то инфекцию, то лучше всего поставить себе таймер на 1 минуту. Это будет тем временем, когда надо полностью сосредоточиться на этой мысли, не отвлекаясь и не стараясь отвергать или подавлять ее.
По истечении этой минуты надо задать себе несколько вопросов:
- Есть ли у этой мысли действие?
- Что я могу сделать?
- Нужно ли мне сейчас реагировать или можно отпустить ее?
Далее необходимо просто переключиться на что-то другое:
- если после минуты раздумий мысль не превращается в план действий;
- если мысль не заканчивается действием, то она бессмысленна.
При этом Наталья Тищенко обращает внимание на то, что работа с тревожными мыслями является навыком, развивающимся со временем. Надо пробовать описанную практику: сразу может не получится убрать тревожные мысли, но постепенно эта техника помогает снизить их влияние.
Эксперт при этом отмечает, что это помогает, когда тревожные мысли появляются периодически. Если же они становятся фоном жизни, то здесь уже необходимо провести диагностику у специалиста.