Гарвард назвал факторы, которые ведут к увеличению продолжительности жизни

Специалисты Гарвардской медицинской школы заявили, что для увеличения продолжительности жизни вовсе не обязательно дожидаться революционных открытий в науке. Значительная часть возможностей находится в руках самого человека, результаты последних исследований убедительно доказывают пользу повседневных привычек. Авторы доклада обозначили пять главных направлений, определяющих продолжительность полноценной жизни.

Первое направление касается ежедневного меню. В основе лежит концепция «сбалансированной тарелки». Примерно половину её объёма ученые рекомендовали отводить под фрукты и овощи, четверть — под изделия из цельного зерна, ещё четверть — под белковую пищу, то есть рыбу, мясо птицы или бобовые культуры. Употребление красного мяса и продуктов его переработки желательно сократить, сладкие газированные напитки — полностью убрать из рациона.

Вторым пунктом названо регулярное движение. Эксперты рекомендовали уделять умеренной активности не менее 150 минут еженедельно и дополнительно проводить две тренировки с нагрузками. Даже непродолжительные разминки при продолжительном нахождении в сидячем положении приносят пользу организму.

Третий блок в отчете посвящён сну. Для большинства взрослых людей оптимальная продолжительность сна достигает около семи - восьми часов каждую ночь, при этом постоянство режима играет большую роль, чем попытки компенсировать недосып в течение выходных.

Четвёртое направление — умение справляться со стрессом. Длительное психоэмоциональное перенапряжение наносит урон сердечно-сосудистой системе и иммунитету, ухудшает качество сна и замедляет метаболические процессы. Эффективными методами борьбы с напряжением служат физические нагрузки, качественный ночной отдых и тёплое общение с близкими людьми.

Наконец, пятый фактор — социальные контакты. Непосредственное взаимодействие с другими людьми, даже если это просто еженедельный разговор по телефону, благоприятно сказывается на когнитивных функциях в пожилом возрасте. Невозможно предложить единую формулу долголетия, в этом вопросе также играют роль наследственность и окружающие социальные условия, резюмировали специалисты.