Психолог Ященко объяснила, как быть с незакрытым гештальтом, который не дает покоя

Каждому из нас доводилось сталкиваться с ситуациями, когда вдруг в памяти всплывает нечто из далекого прошлого — неудачно сказанная фраза или совершенная ошибка. Волна смущения, накрывающая при этом воспоминании, спустя годы оказывается ничуть не менее острой, чем в тот самый момент. Некоторых терзают воспоминания из-за более глобальных событий в жизни.

Разговор завершён, а нужные слова так и не были произнесены, возможность упущена, но внутри сохраняется мучительное «а что было бы, если?..». Незавершённые ситуации не дают покоя, поскольку за ними обычно стоит неудовлетворённая потребность, то есть быть услышанным, получить признание, выразить гнев, попрощаться, восстановить справедливость или признать, что вернуть утраченное невозможно. Как быть в таких ситуациях в беседе с «Южным Федеральным» рассказала Светлана Ященко - психолог с 20-летним стажем работы, основатель психологического центра «Свет Маяка» с сертификатом ЕАР.

Психика снова и снова обращается к этому эпизоду, словно пытается дописать оборванную историю. При этом завершить ситуацию - не обязательно получить от другого человека извинения или объяснение. Иногда это невозможно, ведь человек не хочет разговаривать, исчез из нашей жизни или умер, тогда завершение происходит внутри нас.

«Для начала полезно узнать у себя, что именно в этой истории до сих пор удерживает меня? Какое чувство я не позволил себе пережить? Чего я жду от человека или ситуации? Возможно ли получить это сейчас? Можно и в этой ситуации написать письмо, которое не обязательно отправлять, и рассказать в нём всё, что осталось невысказанным, о боли, злости, любви, разочаровании», - отметила эксперт.

Иногда помогает мысленный диалог или разговор с пустым стулом, на котором мы представляем другого человека, но важно не просто произнести слова, но заметить, что происходит с чувствами и телом. Следующий шаг - признать реальность. Не ту, которая должна была случиться, а ту, которая случилась.

«Завершение начинается не с прощения, а с отказа бесконечно торговаться с прошлым. И наконец, стоит понять, какой опыт вы забираете с собой, что теперь будете делать иначе? Тогда история перестаёт быть только раной и становится частью жизненного опыта», - цитата.

Не каждый гештальт нужно закрывать самостоятельно. Если воспоминание вызывает панические реакции, сильную вину, вспышки агрессии, телесное оцепенение, навязчивые картины или желание причинить вред себе либо другому, то лучше обратиться к специалисту. Закрыть гештальт - не значит забыть, простить любой ценой или сделать вид, что ничего не произошло, это значит вернуть прошлому его место. Оно было, оно повлияло на нас, но больше не обязано управлять настоящим, резюмировала специалист.