Крымские врачи рассказали о благотворном влиянии солнечного света на здоровье человека

Осень потихоньку вступает в свои права, и вместе с укоротившимися днями многие начинают замечать, как падает настроение, накатывает усталость и будто пропадает энергия. Врачи и учёные не считают это просто «сезонной хандрой». По мнению специалистов, за этими ощущениями стоят вполне реальные физиологические процессы, и главным виновником тут выступает дефицит солнечного света.

«Крымская газета» собрала мнения экспертов о том, почему солнечный свет – это не просто про видимость, а настоящий регулятор нашей жизни. Всё дело в циркадных ритмах: именно они управляют тем, когда мы чувствуем бодрость, а когда хотим спать, как меняется аппетит и когда случаются всплески энергии. Солнечный свет помогает этим внутренним часам работать правильно.

Нутрициолог Ирина Шиманская объяснила, что польза солнца – не только в витамине D (хотя его нехватка в России – проблема для 80 % людей). В дело идут и другие спектры: ближний инфракрасный помогает митохондриям в клетках вырабатывать энергию, а её дефицит часто и выливается в вялость и даже депрессивные состояния.

Ультрафиолет, в свою очередь, стимулирует образование оксида азота в коже: это улучшает кровоток в капиллярах и работает как естественный антимикробный фактор.

А ещё свет напрямую связан с выработкой мелатонина. Днём яркий свет «настраивает» биологические часы, чтобы вечером мелатонин вырабатывался в нужном объёме и дарил крепкий, восстанавливающий сон.

Хорошая новость в том, что даже простые действия могут заметно помочь. Достаточно просто распахнуть шире шторы, чтобы впустить в комнату максимум дневного света, или выйти на прогулку. И тут есть важный нюанс: даже в хмурый день на улице светлее, чем в помещении с лампочками. Исследования показывают, что примерно месяц регулярного пребывания в ярком световом режиме помогает вернуть мозгу нормальный ритм работы. Но первые приятные изменения – прилив сил, более ясную голову – многие замечают уже через несколько дней таких прогулок.

Если выбраться на улицу не получается, есть альтернатива – светотерапия. Этот метод известен ещё с 1984 года: специальные лампы имитируют утреннее солнце и помогают «подсказать» организму, что пора просыпаться. Врач-невролог Екатерина Демьяновская пояснила, что лампы мощностью 2,5 – 10 тысяч люкс действуют даже через закрытые веки, подавляя выработку мелатонина и запуская синтез серотонина (гормона хорошего настроения).

Есть и ещё один неочевидный бонус от утреннего солнечного света: он помогает регулировать уровень сахара в крови. По словам врача-эндокринолога Ольги Павловой, свет, попадающий на сетчатку в первой половине дня, снижает уровень кортизола, который способствует повышению сахара. Если каждый день проводить на улице хотя бы 10 – 15 минут до обеда, чувствительность к инсулину может вырасти на 20-30 %. Если гулять не выходит, то подойдёт и лампа, имитирующая солнечный свет.

Чтобы светотерапия действительно помогала, важно делать всё грамотно. Лучше всего проводить сеансы утром – так вы точно не собьёте внутренние часы. Оптимальный вариант – лампа яркостью 10 тысяч люкс в течение 20 – 30 минут, при этом её ставят в 30 – 60 сантиметрах от лица, чтобы свет мягко попадал в область глаз. Если лампа менее яркая, время сеанса увеличивают.

Курс подбирают индивидуально – от нескольких дней до нескольких недель, пока не появится нужный эффект. Если во время процедуры возникают неприятные ощущения, стоит снизить интенсивность, например, отодвинуть лампу подальше и проводить сеансы в хорошо освещённой комнате.

Но здесь важно помнить, что светотерапия – это не универсальное средство. Перед тем как пробовать такой метод, обязательно нужна консультация специалиста. У процедуры есть противопоказания: заболевания глаз (глаукома, катаракта, ретинопатия), биполярное расстройство, эпилепсия или судорожные приступы в анамнезе, а также приём лекарств, повышающих чувствительность к свету, или наличие фотодерматита.

Подводя итог, можно сказать, что осень – не повод прятаться в полумраке. Иногда достаточно просто выйти на улицу на четверть часа, чтобы вернуть себе бодрость и хорошее настроение.