Психолог Ирина Меркулова предупредила об опасности токсичного позитива

Нередко человек не даёт себе или другому права грустить, злиться, бояться или испытывать боль. Любые отрицательные чувства игнорируются и обесцениваются — например, распространенными фразами «Всё к лучшему» или «Просто улыбнись». В таких случаях речь идет о классическом проявлении токсического позитива. Подробно об этом явлении в беседе с «Южным Федеральным» рассказала клинический психолог Ирина Меркулова.

Токсичный позитив — это требование сохранять хорошее настроение и видеть плюсы, даже когда внутри страшно, тяжело и больно. При этом неприятные чувства часто обесцениваются или запрещаются. Например, человек рассказывает о потере работы, а ему говорят, что завтра он обязательно найдёт что-то лучше. В этой фразе может быть доброе намерение, но она не оставляет места для тревоги, переживаний, растерянности и разочарования.

"Давайте разберёмся, что делать с токсичным позитивом. Проведём сравнение. Токсичный позитив отрицает неприятные эмоции. Здоровый позитив признаёт их нормальными. Если токсичный позитив говорит, что всё хорошо и всё в порядке, то здоровый признаёт, что потеря работы всегда страшна и неприятна. Токсичный позитив требует немедленного успокоения, а в здоровом случае мы понимаем, что есть время пережить случившееся. Токсичный позитив навязывает готовые решения, тогда как в здоровом случае сначала выясняют, что случилось и какая помощь нужна. Токсичный позитив обещает, что всё обязательно наладится, а здоровый позитив никогда не даёт гарантий, которые нельзя подтвердить. Токсичный позитив ищет плюсы без согласия человека, а в здоровом варианте поддержка оказывается, но реальность не отрицается", - цитата.

Токсичный позитив призывает не грустить, уверяя, что всё прекрасно и замечательно. Здоровый формат звучит иначе: он признаёт, что страшно, тяжело и сложно, и предлагает быть рядом, чтобы вместе разобраться. Эмоции всегда связаны с потребностями человека и с уровнем значимости происходящего. Страх говорит об опасности, обида о нарушении границ, печаль о потере. Если запретить все эти чувства, причина переживаний никуда не исчезнет. Важно не подавлять эмоции, а научиться управлять своим состоянием. Человеку нужно заметить переживания, понять их и выбрать подходящее действие, помня об индивидуальных различиях. Требование взять себя в руки никогда не учитывает личные особенности.

"Токсичный позитив может усиливать чувство вины. Состояние, когда мне плохо, значит, я недостаточно позитивный, создаёт ощущение одиночества и непонимания. Это мешает вовремя заметить серьёзную проблему, заставляет человека скрывать свои переживания и разрушает доверие в отношениях", - подчеркнула эксперт.

Почему люди говорят так? Обычно не из желания навредить. Человек может бояться чужих слёз, не знать, что ответить, стремиться быстрее убрать напряжённую ситуацию или просто привык использовать запрещающие схемы по отношению к неприятным чувствам. Иногда за постоянной бодростью скрывается трудность переносить чужие переживания и желание немедленно починить всех.

Когда позитив особенно неуместен? Когда человек переживает утрату, боль, расставание, травлю, серьёзную неудачу или конфликт, когда есть сильный страх или резкие неприятные изменения в жизни. В такие моменты человеку нужны безопасность, признание происходящего и человеческое участие. Надежду можно предложить позже, постепенно, когда человек признает реальность.

Эксперт ответила на важнейший вопрос о том, как правильно оказывать поддержку в таких ситуациях? Сначала стоит выслушать, назвать и признать переживания. Сказать, что сейчас сложно и тяжело, что понятно, почему человек расстраивается. Спросить, как комфортнее: рядом побыть или оставить одного, нужен ли совет или просто возможность выговориться. Важно понять, какая потребность у человека.

"Можно сказать, что вы не знаете, как всё сложится, но ему не обязательно справляться с этим в одиночку. И спросить, чем вы можете помочь. Это самый простой и действенный вопрос. Полезные действия: спокойно посидеть рядом, помочь с конкретным делом, приготовить чай, сходить вместе к специалисту. Главное, не давить и не требовать", - цитата.

Важно понимать и то, чего точно не стоит делать. Важно не запрещать переживания. Не говорить, что не надо переживать, что всё будет к лучшему, что надо мыслить позитивно, хватит себя жалеть, выше нос. Такие фразы не работают. Вместо них лучше сказать о том, что вы понимаете, что это для человека важно и действительно сложно.

Самый главный принцип поддержки - не вытаскивать человека силой из переживаний, а помочь безопасно пройти через них. Здоровая надежда не отменяет сложные чувства, она просто идёт рядом с человеком, заключила эксперт.