Врач Кульгавчук: Хронические опоздания редко связаны с ленью или забывчивостью
Константин Чалабов / РИА Новости
Постоянные опоздания редко связаны с ленью или забывчивостью. Обычно за ними стоит неосознаваемый внутренний конфликт, пишет RT со ссылкой на слова психотерапевта Евгения Кульгавчука.
Со слов эксперта, в терапии почти не используют оборот «плохо чувствует время». Речь чаще идёт о непунктуальности как способе уклонения.
Среди типичных скрытых мотивов врач назвал пассивную агрессию — когда человек не может прямо сказать, что идти не хочет; бунт против навязанных обязательств, свойственный школьникам и выгоревшим сотрудникам; тревогу с попыткой отложить пугающую встречу; нарциссическую регуляцию, при которой самооценка подпитывается чужим ожиданием.
Как пояснил психотерапевт, ещё одна причина — слабая связь с будущим. При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или пограничной структуре личности «завтра» остаётся абстракцией: последствия опоздания не ощущаются, пока оно не случится. Время воспринимается не как линия, а как точка «сейчас».
По словам Кульгавчука, хроническая непунктуальность нередко сопутствует СДВГ, депрессии, пограничному расстройству личности, тревожным расстройствам и обсессивно-компульсивному расстройству с ритуалами проверки перед выходом. К специалисту стоит идти, если опоздания разрушают отношения, мешают карьере, вызывают стойкий стыд и беспомощность, сопровождаются бессонницей, паническими атаками, апатией или мыслями о самоповреждении.
Доктор отметил, что помогают внешние опоры вместо внутреннего чувства времени. Он рекомендовал использовать таймеры на 5, 10 и 15 минут, будильники с конкретными названиями действий. Вдобавок полезно правило: думаешь, что потребуется 10 минут, — закладывай 20.
Помимо того, стоит разобрать и вторичную выгоду: что даёт опоздание — внимание, уход от ответственности или повод для самокритики? Для сборов подойдёт техника Pomodoro: установить 15 минут на таймере и собираться с полной сосредоточенностью.
Как заключил Кульгавчук, важна и работа с телом: тревога лишает ощущения времени. Дыхательные практики или физическая нагрузка перед выходом снижают панику и возвращают в реальность.